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驚!鈣片和維D因被曝長期服用致癌跌下神壇?


      說到鈣片,大家一定不陌生,多吃鈣片對身體好,這句話再熟悉不過了。

  不知從什么時候開始,幾乎有了“全民缺鈣”的說法,見面一句:今天你補鈣了嗎?

沒錯,鈣確實是人體骨骼健康的關鍵因子。

  但近日一篇《維D和鈣片跌下神壇!被曝長期服用致癌!》的文章顛覆了大家的認知,內容顯示,只靠補充劑補充維生素D和鈣片的實驗者身體非但沒有更健康,反而出現了一些潛在的健康危害,甚至與癌癥風險有關。

  人手一瓶,老少必備的鈣片,就這樣不用再吃了嗎?今天,為大家科普正確的補鈣方式。。。

  補鈣是必要的嗎?

  鈣是人體所必需的元素,與重要的生理活動如肌肉收縮、激素釋放、神經傳遞、泌乳和凝血等密切相關,其中99%的鈣都儲存在骨骼中。

  童年和青年是骨骼成長的時期,青春期結束后骨骺閉合,成骨細胞和破骨細胞維持一個動態平衡,這種骨量的穩定性可以維持到約50歲。

  婦女圍絕經和絕經初期的激素水平可以引起骨量的丟失,而男性和女性在60歲左右容易發生老齡化相關的骨丟失,女性的骨質疏松癥發病率略高于男性。

  當血液中鈣濃度不足時,骨組織將從骨骼中吸收鈣,釋放到血液中以維持正常的血清鈣水平,這樣會加速骨量的流失。

  因此,保持充足的鈣攝入量對于維護骨骼健康是必需的。

  每天需要補多少鈣?

  我國居民每日推薦鈣攝入量為800mg(18-50歲)、1000mg(50歲以上)。

  最安全的方式是從食物中獲取鈣,當從膳食中攝入的鈣量不足時,考慮使用鈣補充劑。

  我國居民每日從膳食中攝取鈣約391mg,因此每日推薦補鈣500-600mg預防骨質疏松,特別是嬰幼兒、孕期及哺乳期婦女、絕經后婦女及50歲以上男性等重點人群。

  美國國家科學院認為,人體最高耐受的鈣攝入量為每日2000-2500mg,低于該劑量不影響心血管系統,被認為是安全的。

  但這也不意味著鈣攝入量越多越好。

  鈣攝入過多并不能增加骨的強度,超大劑量補鈣會增加患腎結石和心血管疾病的風險,所以,健康人不應該超量服用。

  我們都知道,補充維生素D和鈣是防治骨質疏松癥的主要方法,說完了鈣片,一起來看看維生素D。

  人為什么普遍缺乏維生素D?

  維生素D是一類類固醇激素,而不是我們通常意義上認為的“微量元素”。

  最重要的組分是維生素D2和D3,維生素D2主要在植物中生成,維生素D3主要在動物和人體中內源合成。

  人們往往由于戶外活動減少,防曬措施齊全,再加上飲食中提供的維生素D少,因而導致了維生素D缺乏。

  補鈣的同時需要補充維生素D嗎?

  一般認為,維生素D缺乏會減少鈣的吸收,并增加甲狀旁腺素介導的骨吸收,影響肌肉力量和人體平衡,增加跌倒的風險。

  老年人即便經常接受日曬,但合成維生素D3的能力也僅為年輕人的75%,所以,年齡超過60歲老人以及骨質疏松患者應每日補充800-1000IU維生素D。

  考慮到個體對同等劑量的維生素D3的反應能力不同,因此補充維生素D的劑量要因人而異。

  維生素D過量會引起嘔吐、便秘、胰腺炎、急性腎損傷、體重下降等不良反應,應避免超劑量使用,注意監測。

  補充微量元素制劑是否致癌?

  目前,關于“補充維生素制劑和鈣片導致還是預防癌癥”的說法尚無明確的結論。

  想要補鈣和維生素,采用“天然”的方法是最省時省力和安全的:

  含鈣量較多的食物:主要包括奶制品、含骨頭的沙丁魚罐頭、杏仁等,無法補充足夠的鈣量時,補充鈣制劑也是必需的。

補充維生素D:除了多曬太陽,可以選擇金槍魚、沙丁魚、鮭魚和鯖魚的魚油,其次是肝臟、乳酪、蛋黃和蘑菇,此外,乳制品、橙汁、谷物、黃油等也含有維生素D。

  總而言之,

  關于維生素D和鈣致癌的說法

  不可信!!!

  該補還得補起來,

  但注意要適量!

來源:科普中國 

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